Deze berichten beschrijven de weg van Ruud Tielsema naar het lopen van de Junkfrau Marathon in september 2015
Afgelopen week op Mallorca tijdens de stilteweek dagelijks (intensieve) ademhalingsoefeningen gedaan waardoor mijn lichaam een bak zuurstof te verwerken heeft gekregen. Het resultaat eind van…
Na zeker 8 jaar weer eens mee gedaan aan de koploop Amerongen! Was weer een fantastisch en uitdagend parcours. Uitslag: 35 Ruud Tielsema 1960 Driebergen-Rijsenburg…
Vandaag 60-minuten blok van mijn ‘Junkfrau Marathon’-schema afgewerkt. Het ging uitstekend, met name de overgang naar de 13,5% helling was pittig. Schema: Duur in minuten Helling…
Heb jij dat nu ook met hardlopen? Als je een wedstrijd loopt dat je dan aan het eind het gevoel hebt dat de finish nog heel…
Vandaag een prima halve-marathon gelopen tijdens de 3Bergenloop. Een mooi maar en goed parcours als je de overstap wil maken naar trail-running of voor een…
Afgelopen week twee maal rustige Runningtherapie trainingen gegeven en twee korte duurloopjes gedaan. Na vorige week het 60-minuten schema afgewerkt te hebben, vandaag weer een…
Vandaag het 45-minuten blok van mijn ‘Junkfrau Marathon’-schema afgewerkt.
Schema:
| Duur in minuten | Helling in % | Snelheid in km/u |
|---|---|---|
| 11 | 0,0% | 10 |
| 11 | 2,5% | 10 * |
| 5 | 0,0% | 10 |
| 3 | 13,5% | 6,5 |
| 15 | 7,0% | 7,5 * |
Het ging uitstekend, met name de overgang naar de hoger helling was niet zwaar.
* Iets hoger getraind dan schema
Gemiddelde snelheid 8,9 km/u en stijging 6,9%, Afstand 6,7 km, Cal. 574
Vandaag het 45-minuten blok van mijn ‘ Junkfrau Marathon’-schema afgewerkt. Schema: 11 minuten op helling 0,0%, snelheid 10 km/u 11 minuten op helling 2,5%, snelheid…
Afgelopen week een opzet gemaakt van een trainingsschema om kracht op te bouwen en een gevoel te krijgen over de stijgingspercentage tijdens de route. Op basis van de hoogte verschillen en de bijbehorende afstanden heb ik een evenwichtige opbouw van trainingsblokken gemaakt. Elk blok volgt naar verhouding het verloop – afstand, stijging en tijd –
het verloop van de Junkfrau Marathon. Het 1e blok start bij 30 minuten en loopt telkens bij ieder volgend blok op met 15 minuten. Het idee hierachter is om het lichaam te laten wennen aan de diverse hellings-percentages en is ook direct een intervaltraining. Dit schema ga ik uitvoeren op de loopband of Zuid-Limburg. Komende periode uittesten of inschattingen realistisch zijn. Op basis van ervaringen van deelnemers aan de Junkfrau Marathon uit vorige jaren gaat het tempo er na 25 km
behoorlijk uit. Wellicht is 6,5 en 7,5 km/u iets te enthousiast. We gaan het beleven!
Bekijk hier het Trainingschema Junkfrau Marathon
Deze week is mijn inschrijving en deelname aan de Junkfrau Marathon bevestigd.
Nu kan de voorbereiding en de training beginnen. Nog 9 maanden te gaan en het aftellen kan beginnen. Toch wel een uitdaging als ik nog even het hoogte kaartje er bij pak.
Ontvang de laatste nieuws over onze activiteiten en tips over
een gezonde leefstijl- en je eigen gezondheidsontwikkeling
