Ademhalingsoefeningen

Tijdens de Runningtherapie sessies doen we standaard 5 a 10 minuten aan ademhalinsgoefiningen.
Deze oefeningen kan je thuis zelf ook uitvoeren. Hieronder een aantal voorbeelden.
Bepaal welke oefening voor jou het prettigst aanvoelt.

Ademhaling oefening 1
Ga zitten of staan met beide voeten op de grond.
Adem door je neus, niet te diep
Adem uit door je mond, verleng je uitademing 
door een tuitje van je mond te maken.
Niet te diep inademen maar wel door naar je buik!

Ademhaling oefening 2
Ga zitten of staan met beide voeten op de grond
Adem in door je neus, niet te diep
Adem uit door je neus, zonder te sturen
Pauzeer na de uitademing zo lang als prettig is en adem weer in door je neus

Ademhaling oefening 3
Loop met je handen naast je lichaam
Laat je armen natuurlijk meezwaaien met je loopbeweging
Adem in door je neus en uit door je mond
Wandel langzaam en merk dat je rustig wordt

Ademhaling nader uitgelegd
Koen de Jong legt in deze video op een heldere wijze uit waarom je ademhaling van belang is en hoe je deze via een simpele oefening kunt verbeteren.


Koen de Jong heeft hierover samen met Bram Bakker een boek onder de naam ‘Verademing’ uitgegeven.
Het is een goed leesbaar boekje met wetenswaardigheden, achtergronden en tips.
Ik denk wel dat de boodschap ook met minder tekst over zou zijn gekomen.

Als je meer wilt weten over het nut van een goede ademhaling kan je het boekje ‘Verademing’ natuurlijk
ook aanschaffen via onze webwinkel!

Reageren is niet mogelijk