Afgelopen week twee maal rustige Runningtherapie trainingen gegeven en twee korte duurloopjes gedaan.
Na vorige week het 60-minuten schema afgewerkt te hebben,
vandaag weer een 45-minuten blok van mijn ‘Junkfrau Marathon’-schema afgewerkt.
Het ging uitstekend, met name de overgang naar de hoger helling was niet zwaar.
Schema:
| Duur in minuten | Helling in % | Snelheid in km/u |
|---|---|---|
| 11 | 0,0% | 11* |
| 11 | 2,5% | 11 * |
| 5 | 0,0% | 11* |
| 3 | 13,5% | 6,5 |
| 13 | 7,5% | 7,5 |
| 2 | 0,0% | 11,5** |
* Iets hoger getraind dan schema
** Laatste 2 minuten omdat tijdens de JM de laatste 2 kilometers bergaf is naar de finish.
Gemiddelde snelheid ongeveer 9,5 km/u.
Na afloop extra eiwitten/proteinen ingenomen.
