Categorie: Alle berichten

Wijsheid uit het verleden nog steeds van toepassing!

Wat wil je liever, roem of je lichaam?
Waaraan hecht je meer waarde, aan je lichaam of aan je rijkdom?
Waarnaar verlang je meer, winst of verlies?
Als je veel begeert ben je waarschijnlijk buitensporig.
Hoe meer je vergaart, des te meer raak je kwijt.
Als je tevreden bent maak je jezelf niet te schande:
als je weet wanneer je moet stoppen, kom je niet in gevaar.
Op die manier zul je lang leven.

Tao-te ching (Lao-tzu)

Bergtraining op de loopband afgerond

Vandaag het 45-minuten blok van mijn ‘Junkfrau Marathon’-schema afgewerkt.

Schema:

Duur in minuten Helling in % Snelheid in km/u
11 0,0% 10
11 2,5% 10 *
5 0,0% 10
3 13,5% 6,5
15 7,0% 7,5 *

Het ging uitstekend, met name de overgang naar de hoger helling was niet zwaar.
* Iets hoger getraind dan schema

technogym_hardloopband

Gemiddelde snelheid 8,9 km/u en stijging 6,9%, Afstand 6,7 km, Cal. 574

 

Trainingsschema Junkfrau Marathon

Afgelopen week een opzet gemaakt van een trainingsschema om kracht op te bouwen en een gevoel te krijgen over de stijgingspercentage tijdens de route. Op basis van de hoogte verschillen en de bijbehorende afstanden heb ik een evenwichtige opbouw van trainingsblokken gemaakt. Elk blok volgt naar verhouding het verloop – afstand, stijging en tijd –
het verloop van de Junkfrau Marathon. Het 1e blok start bij 30 minuten en loopt telkens bij ieder volgend blok op met 15 minuten. Het idee hierachter is om het lichaam te laten wennen aan de diverse hellings-percentages en is ook direct een intervaltraining.  Dit schema ga ik uitvoeren op de loopband of Zuid-Limburg. Komende periode uittesten of inschattingen realistisch zijn. Op basis van ervaringen van deelnemers aan de Junkfrau Marathon uit vorige jaren gaat het tempo er na 25 km
behoorlijk uit. Wellicht is 6,5 en 7,5 km/u iets te enthousiast. We gaan het beleven!

Bekijk hier het Trainingschema Junkfrau Marathon

Zuid-limburg-