Op deze pagina is informatie te vinden voor deelnemers aan de Loopgroep Run4BodyAndMind
Wat kan je hier zoal vinden?
- Algemene informatie over het trainingsprogramma;
- Data, tijden en locatie trainingen;
- Weerinfo;
- Achtergrond informatie over hardlopen en wetenswaardigheden;
- Adviezen over voeding, kleding, oefeningen en blessure preventie;
- Trainingsschema’s
Trainingsachema(s)
- Loopgroep: Bekijk hier het basis trainingschema (pdf)
- Starters: Bekijk hier het starters trainingschema (pdf)
Trainingstijden
Ook is het mogelijke om individuele begeleiding te krijgen en zijn tijden in onderling overleg te bepalen.
Locatie(s): Loopgroep in omgeving Coevorden nog niet gestart! Interesse? Informeer.
Kleding en hardloopschoenen
Goed zittende kleding en hardloopschoenen zijn van belang om je warmte- en vochthuishouding tijdens het lopen te reguleren en het voorkomen van blessures.
Tips kleding:
– Gebruik bij voorkeur meerdere lagen kleding waarbij de onderlagen goed ventileren;
– Geen katoenen shirts . Deze worden nat en gaan bij zweten zwaar en koud aanvoelen;
– Algemene regel kleding:
— intensieve training of tijdens een evenement/ wedstrijd -> kleden op dagtemperatuur +/- 10 graden
— normale training -> kleden op dagtemperatuur;
— bij koud weer en vorst is het aan te raden om aan het begin handschoentjes aan te doen
..
Tips hardloopschoenen:
– De keuze van juiste hardloopschoenen is afhankelijk van de lichamelijke factoren en is erg persoonlijk.
– Meestal volstaat een neutrale lekker zittende hardloopschoen. Let er op dat een hardloopschoen wat ruimer moet zitten dan een normale schoen.
Dit omdat tijdens het hardlopen de voet gaat uitzetten.
– Loop eens binnen bij Spoort2000 van de Berg om je professioneel te laten adviseren. Op basis van een individuele loopanalyse kunnen ze
een juiste hardloopschoen aanmeten.
Tips voeding:
– Tijdens de trainingen in de wintermaanden is het goed om de warmte binnen te houden. Naast goede kleding kan je dit ook met voeding regelen.
— Neem op de dag van de training ’s morgens tussen 7-9 uur eens een warm ontbijt zoals havermoutpap of boekweit pannenkoekjes met fruit of een kop soep.
— Bij de start en tijdens de training ben je lekker warm en heb je voldoende energie voor de training.
