Op deze pagina is informatie te vinden voor deelnemers aan de ‘Sport2000 van den Berg loopclinic 3Bergenloop‘ en start 0p 3 januari 2016.
Wat kan je hier zoal vinden?
- Algemene informatie over het trainingsprogramma;
- Data, tijden en locatie trainingen en 3Bergenloop;
- Weerinfo;
- Achtergrond informatie over hardlopen en wetenswaardigheden;
- Adviezen over voeding, kleding, oefeningen en blessure preventie;
- Trainingsschema’s
Trainingsachema
In de week van 4 t/m 9 januari kan je volstaan met 1 a 2 keer trainen met een schema:
– 10 x 1 minuut lopen en/of 5 x 2 minuut lopen(DL) telkens 1 minuut rustig wandelen (=AH)
Data, tijden en locatie
- Wijzigingen in het programma worden hier duidelijk aangegeven en tevens via de groepsapp ‘Loopclinic 3Bergenloop’ door gegeven.
- Indien je een keer niet kunt deelnemen graag tijdig aangeven via mail of indien vlak voor een training via de groepsapp of mobiel: 06-11311961
| Activiteit /thema | Datum | Tijd(en) | Locatie |
|---|---|---|---|
| 1e training / introductie | 3 januari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 2e training / oefenen & uitleg trainingsthema’s | 10 januari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 3e training | 17 januari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 4e training | 24 januari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 5e training / trainingsloop | 31 januari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 6e training | 7 februari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 7e training | 14 februari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 8e training | 21 februari 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
| 9e training / verkennen Parcours Sport2000 van den Berg 6km 3Bergenloop | 28 februari 2016 | 10:30 – 12:00 | RCN Grote Bos |
| Deelname aan de Sport2000 van den Berg 6km 3Bergenloop | zaterdag 5 maart 2016 | 10:30 – 12:00 | RCN Grote Bos |
| 10e training / Uitloop en hersteltraining | 6 maart 2016 | 10:30 – 12:00 | Arnhemse Bovenweg |
Locatie(s):
1. Arnhemse Bovenweg, Driebergen
- De training start vanaf het parkeerterreintje van de Heidetuin gelegen aan de Arnhemse Bovenweg (zie gele bordje ‘Parkeren Heidetuin’)
Ook te herkennen aanzet bord ‘Fietsknooppunt 96 Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug’. - Komende vanaf de A12 over de Arnhemse Bovenweg richting Doorn is het aan de linkerhand.
- Komende vanaf Doorn over de Arnhemse Bovenweg richting de A12 is het aan de rechterhand
- zie hier voor routebeschrijving op google.maps
2. RCN Grote Bos
Kleding en hardloopschoenen
Goed zittende kleding en hardloopschoenen zijn van belang om je warmte- en vochthuishouding tijdens het lopen te reguleren en het voorkomen van blessures.
Tips kleding:
– Gebruik bij voorkeur meerdere lagen kleding waarbij de onderlagen goed ventileren;
– Geen katoenen shirts . Deze worden nat en gaan bij zweten zwaar en koud aanvoelen;
– Algemene regel kleding:
— intensieve training of tijdens een evenement/ wedstrijd -> kleden op dagtemperatuur +/- 10 graden
— normale training -> kleden op dagtemperatuur;
— bij koud weer en vorst is het aan te raden om aan het begin handschoentjes aan te doen
..
Tips hardloopschoenen:
– De keuze van juiste hardloopschoenen is afhankelijk van de lichamelijke factoren en is erg persoonlijk.
– Meestal volstaat een neutrale lekker zittende hardloopschoen. Let er op dat een hardloopschoen wat ruimer moet zitten dan een normale schoen.
Dit omdat tijdens het hardlopen de voet gaat uitzetten.
– Loop eens binnen bij Spoort2000 van de Berg om je professioneel te laten adviseren. Op basis van een individuele loopanalyse kunnen ze
een juiste hardloopschoen aanmeten.
Tips voeding:
– Tijdens de trainingen in de wintermaanden is het goed om de warmte binnen te houden. Naast goede kleding kan je dit ook met voeding regelen.
— Neem op de dag van de training ’s morgens tussen 7-9 uur eens een warm ontbijt zoals havermoutpap of boekweit pannenkoekjes met fruit of een kop soep.
— Bij de start en tijdens de training ben je lekker warm en heb je voldoende energie voor de training.
